Bewegung im Alltag wird häufig von vielen unterschätzt, vor allem was Gesundheit, Wohlbefinden und Gewichtsverlust angeht. Viele glauben noch immer, dass der Besuch im Gym die effektivste Methode ist, um Gewicht zu verlieren. Dabei werden schnell Alltag und Ernährungsgewohnheiten vergessen.
➡️ Eine (halbe) Stunde beim Sport kann aber keinen langen sitzenden Tag im Büro, auf der Coach, im Auto... wieder gutmachen. Oftmals isst man auch mehr nach einer Trainingseinheit, kommt in einen Kalorienüberschuss und nimmt zu statt ab.
Viele Studien haben sich mit mangelnder Bewegung auseinandergesetzt und Schlussfolgerungen gezogen. Ein großes Problem ist u.a. das viele Sitzen, das bei vielen natürlichauch jobbedingt ist. Aber wie kann man hier gegensteuern?
Regelmäßige Bewegung in deinen Alltag zu integrieren kann dir helfen, deinen täglichen Energiebedarf zu erhöhen und dich langfristig gesund und fit(ter) zu fühlen. Genau darum geht es in meinem heutigen Artikel: Wie kannst du mehr Bewegung in deinen Alltag hineinbringen, auch wenn du vielleicht nicht so viel Zeit hast?
Was kann ich tun?
Mit meinen Kunden spreche ich immer wieder über Möglichkeiten, (mehr) Bewegung im Alltag und Beruf und, wie man diese integrieren kann. Hier ein paar Vorschläge, die auch für dich funktionieren können:
Stehschreibtisch
Stehschreibtische sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden und auch in Büros keine Seltenheit mehr. Du kannst so immer wieder zwischen deinem Sitzplatz und deinem Stehplatz wählen. Es gibt sie in vielen Varianten zu kaufen, sind also auch für das Home Office eine super Alternative, um sich vom langen Sitzen etwas wegzubewegen.
Telefonieren im Gehen, beim Spaziergehen
Spaziergänge mit meinem 🐕 Hund nutze ich immer sehr gerne, um zu telefonieren. So bleibe ich in Bewegung, Läddie (meine Hündin freut sich) und ich kann gleichzeitig meine Aufgaben erledigen. Auch wenn du im Büro arbeitest, kannst du versuchen, deine Anrufe im Stehen oder im Gehen zu erledigen. Kopfhörer aufsetzen und los geht es.
Immer wieder einmal Aufstehen
Das klingt so simpel, wird aber im Arbeitsalltag dann doch gerne vergessen. Ich habe einen Fitnesstracker, der mich daran erinnert, jede Stunde zu stehen bzw. etwas zu gehen. Wenn es nur der Gang zum Kaffee oder Tee ist, oder du dir ein Glas Wasser holst. Hier zählt wirklich jede Bewegung und dein Körper freut sich.
Mini- Sweat
Ein kleines Mini Workout während der Arbeit kann auch helfen, mehr Bewegung einzubauen:
- 1 Minute Hampelmänner
- 1 Minute Kniebeugen
- 1x Treppen laufen...
Es muss wirklich nichts Großes sein, auch 3x eine Minute am Tag hilft dir, deine Aktivität nach oben zu schrauben, ohne viel Zeit investieren zu müssen.
Kleine Übungen im Sitzen
Wenn du in langen Meetings sitzt oder du aus anderen Gründen nicht wirklich aufstehen kannst, kannst du deinen Körper mit Wadenhebn etwas in Schwung bringen, das kann man wirklich immer und überall machen.
Bewegung im Alltag
Das Auto öfters stehen lassen und mit dem Rad, zu Fuß oder den öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit, zu Freunden oder zum Einkaufen.
Spaziergänge in der Mittagspause
Schon 10 Minuten Bewegen nach deinem Mittagessen können helfen, deinen Blutzucker zu regulieren und dich vom Mittagstief retten. Außerdem verbrennst du auch ein paar Extrakalorien, kannst durchatmen bevor es wieder an den Schreibtisch oder ins nächste Meeting geht.
Schritteziel setzen
Setze dir ein tägliches Schritteziel. Alle gängigen Fitnesstracker und Smartphones zeigen dir deine Schritte und auch den Trend an. Ansonsten gibt es immer noch die kleinen reinen Schrittzähler, oftmals sogar als Geschenk bei Krankenkassen und Co. Erhöhe die Schritte langsam um 100- 200, versuche auch wirklich täglich dieses Ziel zu erreichen. Langfristig wären um die 7000 Schritte am Tag ein guter Ausgangspunkt. Mehr geht natürlich immer. 😅
Abschließende Worte
Einfache Veränderungen können einen großen Unterschied machen und helfen, dich langfristig gesund und fit zu fühlen. Auch schon durch kleine, einfache Maßnahmen im Alltag, wie den Einsatz eines Stehschreibtisches, Telefonieren beim Gehen oder kurze Mini-Workouts, kannst du dein Aktivitätslevel erhöhen.
💖 Diese Gewohnheiten fördern nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern tragen auch zur mentalen Fitness bei.
Du hast noch mehr Fragen oder brauchst Unterstützung für deine Ernährung, dein Wohlbefinden, dein Training? Dann schreib mir einfach: ari@nuufi.de und wir verabreden ein unverbindliches Kennenlerngespräch. 🌸
