Nuufi Bedarfsrechner

Hast du dich schon einmal gefragt, warum Standard-Diäten oft scheitern? Warum du dich trotz "gesunder Ernährung" manchmal schlapp fühlst oder dein Ziel einfach nicht näher rückt?

Ein pauschaler Plan kann nicht funktionieren, wenn er deine Biologie ignoriert. Deshalb habe ich ein Tool entwickelt, das Schluss mit dem Rätselraten macht: Den Nuufi Bedarfs- & Strategierechner. Einfach deine Werte und dein Ziel eintragen und schon bekommst du Kalorien und Makronährstoffe, mit denen du deine Ernährung tracken kannst:

Was fängst du mit diesen Werten an?

Die Zahlen aus dem Rechner sind dein Startpunkt. Sie helfen dir dabei, ein erstes Bewusstsein für deine Ernährung zu entwickeln. Wenn du weißt, dass dein Körper etwa 2.300 kcal und 170g Protein benötigt, kannst du deine Mahlzeiten viel gezielter planen. Gerne mit einer App, z.B "Nutrilize", "Yazio" oder mein "Fitness Pal" oder eben mit mir. 🤓

Alleine oder mit mir?

Warum dir ein Coaching bei mir helfen kann

Du hast jetzt deine Werte. Vielleicht fühlst du dich gerade motiviert, vielleicht aber auch ein wenig erschlagen:

Wie sehen 160g Protein auf dem Teller aus?

Ist es egal, welches Protein ich esse?

So viele Kohlenhydrate? Kann das überhaupt stimmen?

Ich ernähre mich vegan, wie soll ich das alles schaffen, ohne zu viel Hülsenfrüchte oder nur Tofu zu essen?

Wie schaffe ich das im stressigen Büroalltag?

Was passiert, wenn ich mal auswärts esse?

Einen Rechner zu bedienen ist einfach. Die wahre Herausforderung ist die Umsetzung im echten Leben. Und genau hier kann ich dir helfen.

Vom Rechner zum Teller
Ich übersetze diese nackten Zahlen in echte Mahlzeiten. Wir bauen einen Plan, der dein Lieblingsessen integriert, statt zu verbieten.

Anpassung statt Stillstand
Ein statischer Rechner weiß nicht, wenn du schlecht schläfst, Stress im Job hast oder ob dein Training stagniert. Ich sehe das Ganze und passe deine Strategie dynamisch an.

Psychologie statt nur Biologie
Wir arbeiten nicht nur an den Kalorien, sondern an deinen Gewohnheiten. Ich bin dein Sparringspartner, der dich motiviert, wenn es mal schwer wird, und dich zur Verantwortung zieht, wenn du drohst, den Fokus zu verlieren.

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Die Masterfrage: Muss ich wirklich Kalorien tracken, wenn ich bei dir im Coaching bin?

Der Nuufi-Rechner gibt dir einen Startwert und eine strategische Verteilung passend zu deinem Ziel an die Hand. Aber als dein Coach möchte ich nicht, dass du dein Leben lang jede Erbse in eine App eintippst. Meistens ist die Präzision des Trackings am Anfang gar nicht nötig, sondern sogar hinderlich.

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Starte mit dem Fundament – nicht mit den Feinheiten

Bevor wir anfangen, 30-Gramm-Schritte zu messen, müssen die Grundlagen stimmen. Manche meiner Klient:innen brauchen das Tracking gar nicht, weil wir uns zunächst auf die Basis-Gewohnheiten konzentrieren:

• Regelmäßigkeit: Feste Mahlzeiten am Tag etablieren.
• Protein-Fokus: Bei jeder Mahlzeit die Proteinzufuhr sicherstellen.
• Hydration: Genug trinken.
• Sich Zeit nehmen beim Essen und auf die Sättigungssignale achten: Wieder lernen, auf den Körper zu hören.

Tracking kann ein Werkzeug sein, muss es aber nicht! Wir benutzen es meist erst dann, wenn die Basics sitzen und wir ein Plateau durchbrechen wollen.